L’anxiété est une réaction physiologique
et psychologique qui se déclenche dans une situation menaçante ou stressante. A
l’origine, c’est une émotion qui provient de la peur et assure la survie, la rendant donc essentielle ! Néanmoins, il arrive aussi que l’anxiété soit problématique lorsqu'elle apparaît de façon plus fréquente et intense, devenant ainsi source d'inconfort et de souffrance au quotidien. Psychologue spécialisée dans les troubles anxieux, je vous propose de faire le point sur l'anxiété.
Elargir l'intolérance à l'incertitude pour renverser l'anxiété
Dans l’anxiété, il n’est pas toujours évident de laisser les choses venir à soi sans être dans l’hyper-contrôle, ni d’être indulgent avec soi-même par rapport aux erreurs et aux échecs. Changer une émotion est plus compliqué que changer ses comportements. Commencer par changer le comportement peut donc être plus facilitant. Même si c’est très difficile, un exercice très formateur est justement de s’entraîner un peu chaque jour à se mettre dans des situations qui sont normalement intolérables pour soi et d’essayer de les accueillir comme elles se présentent, sans dévalorisation ni jugement. Petit à petit, vous verrez que vous gagnerez en confiance, même si cela est très inconfortable au début ! Cela peut consister à :
Accepter une invitation à une sortie dans un délai très court comme le jour même
Proposer de vous-même ce genre d'invitation
Accepter que ce soit quelqu’un d’autre qui prépare le repas
etc...
Ne pas s'identifier aux pensées anxieuses pour diminuer l'anxiété
Nos pensées ne suffisent pas à faire devenir une situation réelle. Elles ne sont que de passage et représente un moyen de faire usage de notre mental. C’est la réaction émotionnelle et/ou comportementale liée à cette pensée qui peut lui donner davantage de valeur et de consistance. La pensée est un outil pratique de la fonction intellectuelle (raisonnement, traitement de l’information, anticipation etc.). C’est un outil dont nous disposons en conscience et en libre recours.
Lorsque vous serez en train de faire une activité, ou d’être avec des proches, prenez la décision de ne plus utiliser votre téléphone portable et d’être attentif à ce qu’on vous dit plutôt qu’aux réponses que vous vous voulez donner.
Vous vous rendrez compte que vous avez la capacité de maîtriser vos pensées par votre libre arbitre, dans la mesure que vous souhaitez.
Modérer la prise d'excitants et de toxiques pour prévenir l'anxiété
Si l’équilibre est toujours à rechercher, il est important de savoir qu’en général certaines substances sont plus propices à l’anxiété que les autres. La consommation excessive d’excitants et de toxiques comme le café, le thé, l’alcool, les boissons énergisantes et les médicaments favorisent fortement l’anxiété, en plus d’autres fonctions de l’organisme. Il en est de même pour leurs sevrages.
Chercher un sommeil de qualité pour prévenir l'anxiété
Dans un trouble anxieux généralisé, le sommeil comprend souvent une difficulté à s’endormir et à rester endormi. La pensée étant particulièrement mobilisée chez les personnes anxieuses, l’agitation qui en résulte génère un sommeil peu réparateur, voir des troubles du sommeil dans certains cas comme des insomnies. La qualité du sommeil a un impact direct sur le stress et l’anxiété et inversement, ce qui en fait un facteur de risque à ne pas négliger.
Déposer vos tâches et préoccupations sur papier vous permettront de leurs accorder une place en dehors de votre esprit et de ne pas vous inquiéter quant à leurs oublis
Pour vos préoccupations, n'hésitez pas à les lister et à proposer des solutions pour chacune d'elles, cela permettra de ne pas favoriser un cercle de rumination et de mieux évaluer la fatalité des problèmes ruminés
Pratiquer une activité physique/sportive et consulter un psychologue pour diminuer l'anxiété
L'exercice physique ou sportive est un moyen très efficace pour nous détendre et diminuer notre sensibilité au stress. La stimulation du corps déclenche des substances neurochimiques dans le cerveau (dopamine, sérotonine, endorphines, facteurs de croissance) qui sont bénéfiques pour le cerveau et également pour la qualité du sommeil. Egalement, consulter un psychologue pour son anxiété permet de comprendre les causes et le fonctionnement de cette anxiété et de travailler sur les mécanismes qui la sous-tend pour mieux s'en défaire.
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Linda Ducasse - Psychologue clinicienne pour les troubles anxieux
🔍Un accompagnement clinique et outils pratiques avec Linda Ducasse psychologue à Toulouse !
L'anxiété peut être une ombre persistante dans notre vie, influençant notre bien-être et notre qualité de vie. Si vous vous sentez submergé par l'anxiété, sachez que vous n'êtes pas seul. Un psychologue spécialisé dans le traitement de l'anxiété peut vous permettre de mieux comprendre votre anxiété et en regagnez du contrôle.
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